Hula Hoop : un moyen crédible pour perdre du poids ?

Rappelez-vous quand vous étiez enfant et que vous avez toujours été à l'extérieur courant, sautant, faisant du vélo… Vous avez fait dans toutes sortes d'exercices, mais c'était juste des activités pour vous amusez.

Eh bien maintenant, je vous présente un jeu d'enfant, très amusant, et qui peut vous faire perdre du poids, le Hula Hoop. Tout le monde parle de cet outil et combien il est facile pour l'ajouter à un exercice de routine - mais certaines personnes s'en servent pour jouer avec mais surtout pour perdre du poids!

Cet outil, le cerceau de Hula est destinée aux adultes pour les aider à perdre du poids - et c'est aussi un grand rappel que c'est normal d'avoir du plaisir tout en cherchant à vous muscler, à perdre du poids et à avoir un santé physique excellente.

L'utilisation de la hula Hoop vous donne un excellent entraînement pour l'abdomen, il fait partie des exercices abdominaux parce que vous travailler les muscles abdominaux quand vous faites pivoter le cerceau - et les abdominaux sont en cours de musculation pour soutenir votre équilibre.

Le Hula Hoop ne travail pas seulement la partie abdominale du corps, vous travaillez en même temps plusieurs autres parties du corps. Certaines personnes combinent les cerceaux pondérées avec les DVD de danse pour en faire une séance d'exercice.

L'avantage que vous allez récolter de l'utilisation de cet outil est un ventre plat dans les plus bref délai. Vous aurez également tonifier les muscles dans le dos de vos cuisses, vous perdrez un peu de poids des hanches et vous renforcerez les muscles de votre dos.

Tout comme des exercices d'aérobie ou cardio-vasculaires vous permettent de brûler des calories, le Hula Hoop fait la même chose. Vous brûlerez des calories, vous destressez et vous vous amusez lors de l'utilisation de cet outil. Certaines personnes organisent des entraînement collectifs de Hula Hoop.

Le poids dans un cerceau est important. Vous ne pouvez pas utiliser un lourds cerceaux parce qu'ils finiront effectivement de vous faire du mal - et vous ne devrez pas utiliser des cerceaux striés parce ceux-ci peuvent meurtrir et laisser des traces. Le hile Hoop est facile à mettre en place afin que vous puissiez en faire une partie de votre routine d'exercice où que vous alliez.

Abdos (relevé de jambes) – grand droit

Le but de cet exercice de musculation est de confortés la taille. Et travail les muscles des abdominaux en général et plus précisément le grand droit des abdos en statique, le droit antérieur et le psoas iliaque.

Pour la réalisation de cet exercice il faut être pendu  à une barre et puis essayer de monter les genoux le plus haut possible pour contracter au maximum le grand droit des abdominaux puis descendre  doucement sans courber  le dos.

Les muscles lors de cet exercice sont constamment contractés, vous allez donc avoir un peu de difficulté à respirer normalement. Inspirer en tendant les jambes est la meilleure issue. 

Les muscles ciblés de cet exercices sont le psoas iliaque et le droit antérieur. Si vous voulez travailler le grand droit des abdominaux, il est conseillé de faire des Crunchs ou des relevés du bassin.

Quelques exercices de musculation des abdominaux

 

Nom du mouvement : Écarté latéral
Les muscles sollicités : Grand et petit pectoral, deltoïde

C’est un exercice de base qui permet de travailler les muscles pectoraux en largeur.

 
Allongé(e) sur le dos sur un banc, un haltère court dans chaque main, les bras sont tendus.
Dans un mouvement de demi cercle, écartez les bras de chaque côté du buste. Pendant cette phase, les bras peuvent être légèrement fléchis. Descendez votre mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
Revenez lentement et progressivement à la position de départ.

 

 

Nom du mouvement : Plutôt proche du développé couché.

Les muscles sollicités : Grand pectoral, partie médiane et avant du deltoïde Triceps brachial

La réalisation avec des haltères courts fait travailler d'autres muscles car l'angle de travail étant différent, le rayon d'action étant élargi, assure un travail avec un maximum d'amplitude au niveau du mouvement.

Allongé(e) sur un banc sur le dos, un haltère court dans chaque main, les mains se trouvent au niveau des épaules.

En position de départ, les bras sont parallèles au sol, les paumes des mains orientées vers l'avant. Levez simultanément les deux haltères.

Revenez lentement et progressivement à la position de départ en pliant les coudes (les bras doivent être parallèles au sol).

 

Muscles sollicités : Grand pectoral, Grand dorsal

Ce que vous devez faire : Cet exercice est conseillé pour faire travailler l'ensemble de la cage thoracique. De plus il est très efficace pour corriger la stature du dos. Ce mouvement de musculation est appelé : pull-over.

Allongé(e) sur un banc horizontal sur le dos, un haltère court placé entre les deux mains. les bras sont parallèles au sol et sont tendus dans le prolongement du corps vers l'arrière.

Remontez les bras jusqu'à la verticale tout en gardant les bras tendus.

Redescendez à la position de départ en gardant toujours les bras tendus. Si votre souplesse vous le permet descendez le plus bas possible en faisant très attention de ne pas creuser les lombaires (bas du dos). 

Précautions : Si vous avez tendance à creuser les lombaires (bas du dos), croisez les jambes et levez-les comme sur le croquis ci-dessus.

Il est très important d'exécuter correctement ce mouvement et de ne pas l'exécuter avec une lourde charge avant de bien maîtriser la technique

 

Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont parallèles au sol, effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste.

Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit. Cet exercice appelé "le pédalo" travaille vos grands droits abdominaux.
Pour que cet exercice soit efficace faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement

Les idées reçues sur la musculation

Avec les milliers d’annonces vantant l’efficacité de leur soi-disant produit miracle ou appareil de musculation révolutionnaire, il est parfois difficile de s’y retrouver et de savoir quel programme de musculation est réellement efficace.  De plus, de nombreuses idées reçues circulent rendant la tâche encore plus difficile. Dans cet article, nous allons répondre à plusieurs idées reçues sur la musculation en général et différents exercices de musculation.

- Il faut énormément manger pendant les programmes de musculation

On a tendance à lire que lorsque vous effectuez une prise de masse, vous pouvez manger tout ce qui vous tombe sous la main et en grande quantité. Ces aliments seraient ensuite transformés en muscle. Même si ce n’est pas complètement faux, cela ne concerne absolument pas tout le monde. En effet, cela concerne les individus qui ont une grande connaissance de leur corps et de la musculation et qui n’en sont pas à leur coup d’essai. En effet, si vous ne faites que de la musculation pour vos abdominaux ou vos pectoraux par exemple et que vous débutez, vous risquez de finir par prendre du poids. Pour que la musculation soit efficace il faut que vos exercices soient ciblés et efficaces. Si vous ne faites que de la musculation en faisant quelques pompes tout en vous goinfrant d’aliments en tout genre, vous pouvez être sûr que vous prendrez du poids.

- Plus on fait de la musculation, plus on va développer ses muscles

Au contraire, si vous en faites trop cela peut au contraire avoir l’effet inverse. De plus, cela peut s’avérer très dangereux pour votre corps. Vous risquez de déséquilibrer votre métabolisme et même de vous blesser. Il est indispensable de laisser un temps de repos à votre corps.

- La musculation n’est que de la gonflette

Faux, faux et archi-faux ! La musculation est très utile dans de nombreux domaines et elle s’avère même indispensable. Tout d’abord, cela va aider à tonifier votre corps et à lui donner plus de puissance. En faisant de la musculation de vos bras vous aurez de plus en plus de force et cela sera un atout important dans la vie de tous les jours. En outre, cela permet de se préparer physiquement à une activité sportive. Tous les sports requièrent une préparation physique et cela permet même d’éviter les blessures et de prévenir les douleurs au dos. Enfin, la musculation sert bien entendu aussi à servir des objectifs esthétiques. Avec une musculation des abdominaux ou des pectoraux, un individu peut se sentir mieux psychologiquement. Et le plus grand avantage de la musculation est qu’elle s’adresse à tous. En effet, si vous ne disposez pas des équipements nécessaires  il y a toujours la musculation sans matériel.